Výživa pre nechty
Najlepšia cesta k dosiahnutiu krásnych nechtov je vyvážená strava zložená z čerstvých, zdravých potravín bohatých na vitamíny a minerály.
Ak zvýšite konzumáciu ovocia a zeleniny na 5 alebo viacej dávok denne, zlepšíte zdravie vašich nechtov ale znížite i riziko chronických a nebezpečných chorôb, ako sú ochorenia srdca a rakovina.
Nechty rastú veľmi pomaly, takže trvá niekoľko mesiacov než poznáte nejakú zmenu. Pokiaľ sa nestravujete vyložene nezdravo, domnievate sa, že vaše nechty dostávajú to, čo potrebujú, z dennej stravy doplnenej rôznymi vitamínovými doplnkami. Výživa nechtov tak môže byť podceňovaná, pretože v skutočnosti naše telo vylučuje doplnkové vitamíny močom.
Omnoho lepšie je jesť dostatočné množstvo vhodných potravín.
Vitamín A napomáha spevneniu tenkých nechtov a podporuje rast kostí. Vyskytuje sa v rybách, pečienkach, vaječnom žĺtku, mlieku, špenáte , brokolici a v červených a žltých zeleninách.
Vitamín B7 /biotín/ a vitamín H podporujú rast nechtových buniek. Ich zdrojom sú pivné kvasnice, brokolica, syry, orechy, sója, slnečnicové semienka, bataty a celozrnné obilniny.
Vitamín B2 /riboflavín/ pozitívne ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov. Nachádza sa v karotke, špargli, špenáte, batatoch, jablkách, cesnaku, zázvore, papáji a výrazne farebnom ovocí a v zelenine.
Vitamín B12 /kobalamin/ pomáha telu vstrebávať bielkoviny a prispieva k tvorbe nechtových buniek. Je obsiahnutý v mlieku, syroch, vajciach a morských riasach.
Vitamín C /kyselina askorbová/ napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniv. Jedzte čerstvé ovocie/citrusové plody/ rajčiny, špargľu, červenú papriku, brokolicu, zemiaky, orechy, tekvicu, pšeničné klíčky a jačmeň
Vitamín D /kalciferol/ podporuje vstrebávanie vápniku, čí predchádza suchým, krehkým nechtom. Vitamín D prijímate pôsobením slnka na kožu, z rybích olejov a mlieka.
Vitamín E /tokoferol/ znižuje žltnutie nechtov a podporuje krvný obeh. Nachádza sa v zelenej listovej zelenine, orechoch, rastlinných olejoch a mliečnych výrobkoch.
Vápnik prispieva k rastu a odolnosti zubov, kostí a nechtov. Dobrým zdrojom sú tofu a orechy, horké listové zeleniny ako sú púpava a brokolica a mliečne výrobky.
Mastné kyseliny: šupinovité a suché nechty často dobre reagujú na doplnenie stravy a oleja z pupalky, ktorý obsahuje polynesaturované mastné kyseliny potrebné k tvorbe štruktúr bunkových membrán a zadržovaniu vlhkosti.
Čo potrebujú nechty pre pekný vzhľad?
Kľúčovú úlohu pre vzhľad a rast nechtov hrá odjakživa výživa. Nedostatočný prísun vitamínov a stopových prvkov kazí nielen ich vzhľad ale môže spôsobovať i trvalé a výrazné zdravotné poškodenia. Dnes je už jednoznačne dokázané, že dlhodobé jednostranné diéty môžu síce redukovať hmotnosť, nedostatok pestrej stravy však ovplyvní / samozrejme negatívne/ vzhľad nechtv, vlasov a pleti.
Necht - tvrdou plôškou na konci každého prstu - tvorí keratín, bielkovina obsiahnutá ešte v kostiach a vlasoch. Na rukách odrastie z nechtového lôžka ku špičke približne za 6 mesiacov, u nechtov na nohách je doba odrastenia približne dvakrát dlhšia. Akákoľvek zmena na ich vzhľade a stave s a preto nemôže prejaviť skôr ako o tri mesiace. To je nutné brať na zreteľ pri zahájení akéhokoľvek liečebného postupu. Cielené zlepšovanie vzhľadu nechtov po zmene jedálnička alebo po zahájení liečby liekmi a potravinovými doplnkami vyžaduje trpezlivosť.
TROJICA NAJČASTEJŠÍCH PROBLÉMOV
- lámavosť a štiepenie nechtov - v takýchto prípadoch sa osvedčuje podávanie multiminerálnych prípravkov s horčíkom, zinkom a vápnikom .Navzdory reklamným tvrdeniam sa však v tomto prípade neosvedčí želatína. Nezosilní ich, ani neurýchli ich rast. Ich bielkovina neobsahuje tú správnu zmes aminokyselín, potrebnú k tvorbe nechtov. Kto teda pojedá želatínové medvedíky a poukazuje na to, že si vlastne zlepšuje stav svojich nechtov, efektu sa nedočká.
- zmena farby. Niekedy je možné podľa stavu nechtov objaviť aj vnútorné poruchy organizmu - krehké a ryhované plôšky sú znakom nedostatku železa, biele škvrny upozorňujú na nedostatok bielkovín, spôsobený ochorením ľadvín, čriev, pečienky alebo štítnej žľazy, niekedy ich však tvoria vzduchové bublinky vznikajú bez vážnejšej príčiny. Modravý nádych signalizuje problém v dýchacej sústave a môžu byť prejavom astmy. Zelenkastá farba svedčí o bakteriálnej infekcii.
- bolestivosť a zmena tvaru nechtu by mala byť v každom prípade dôvodom návštevy lekára, pretože plesňové a bakteriálne infekcie, ktoré ju často spôsobujú sa nevypláca podceňovať a zanedbávať. Skôr alebo neskôr taký neliečený prejav ovplyvní tvar a vzhľad nechtov. Žltnutie a zhrubnutie nechtov sa dá často pozorovať na nohách. Problémom takých ochorení je ich urputnosť a tiež rýchla prenosnosť.
ČO NÁM CHÝBA
- pre celkové posilnenie slabých nechtov sa osvedčuje kokteil obsahujúci biotín a ostatné vitamíny skupiny B, užívané spoločne s vitamínom C a E. Pomáha vytvoriť pre organizmus keratín a iné bielkoviny potrebné k výstavbe silných nechtov.
- nedostatok kyseliny listovej a vitamínu C je jedným z dôvodov, prečo sa tvorí zádery. Vitamín C je jedným z prostriedkov na vytvorenie imunity organizmu, zvyšuje jeho odolnosť voči plesniam a kvasinkovým infekciám, tak často ohrozujúci nechty. Vitamín C sa najčastejšie získava z ovocia a zeleniny, i pri ich normálnej spotrebe môže chýbať fajčiarom, pacientom po chirurgických výkonoch, rekonvalescentom a niektorým ženám, užívajúcich hormonálnu antikoncepciu. Tento skrytý nedostatok môže byť dôvodom k neustálym problémom s nechtymi, pre ktoré by vlastne nemal byť žiaden dôvod.
- za nepekný vzhľad nechtov /škvrnitosť a lámavosť/ sa môže skrývať nedostatočný príjem zinku. Ak je množstvo zinku v tele príliš nízke, môže dochádzať k poruchám rastu. Starnutím prirodzene klesá obsah zinku v tele a súčasne tak klesá aj imunita organizmu. Nedostatok zinku je tak väčšinou sprievodným znakom nedostatočného príjmu bielkovín, podľa najnovších výskumov ovplyvňuje aj také choroby ako je bulímia alebo mentálna anorexia. Prvými príznakmi nedostatku zinku v tele býva zhoršenie stavu kože, spomalené hojenie, lámavosť vlasov. Nedostatkom zinku môžu trpieť ľudia, ktorí vo svojej strave jednostranne preferujú obiloviny . ohrození sú makrobiotici a chudobní z rozvojového sveta. Vláknina v nich obsiahnutá totiž spôsobuje horšie využívanie zinku organizmom.
- čaj zo žihľavových listov alebo vývar z ovsených vločiek môže po dlhodobom užívaní zlepšiť stav nechtov a vlasov. Obsahuje totiž kremík a iné minerály, dôležité pre ich rast.